Hal Pertama
Ngomong-ngomong soal diet,sekarang banyak banget obat-obatan yang (katanya) membantu menurunkan berat badan, hemm... Apakah salah 1 dari kalian sudah perna mencoba nya.? yang kata nya 1 minggu langsung berat badan turun. Mungkin ada yang memang benar adanya tapi tidak semua obat bisa beraksi baik dengan tubuh kita.
Lebih baik kalian diet sehat tanpa harus minum obat-obatan yang belum tentu hasilnya dan efek samping nya
Hal yang harus kalian lakukan untu mendapatkan badan yang bagus itu gampang-gampang susah sebenarnya, tergantuk niat dan ketekunan kalian untuk mendapatkan berat badan yang ideal menurut kalian, Yuk kita kupas satu-persatu apa saja yang harus kalian lakukan ketika diet dan yang paling penting tetap sehat.
Lebih baik kalian diet sehat tanpa harus minum obat-obatan yang belum tentu hasilnya dan efek samping nya
Hal yang harus kalian lakukan untu mendapatkan badan yang bagus itu gampang-gampang susah sebenarnya, tergantuk niat dan ketekunan kalian untuk mendapatkan berat badan yang ideal menurut kalian, Yuk kita kupas satu-persatu apa saja yang harus kalian lakukan ketika diet dan yang paling penting tetap sehat.
Olahraga
Yups,
olahraga merupakan hal terpenting untuk diet agar tetap sehat, jika
kalian hanya diet saja tanpa olahraga itu tidak akan ada hasil nya
meskipun kalian sudah jalankan diet rutin selama 1 bulan bahkan 1 tahun,
karena olahraga membatu untuk membakar lemak yang ada di tubuh kita.
Macam-macam Olahraga
Olahraga ini cukup gampang di kalukan karena kalian bisa lakukan olahraga di rumah atau lapangan saja, Misalnya:
1. Lari
Kalian bisa lari keliling komplek atau taman kira" 10m dengan 4-6 kali putaran dalam 1 hari, tapi balik lagi dengan kondisi kalian juga harus menjaga kondosi agar tidak jatuh sakit.
2. Pulse Up
Olahraga ini sudah tidak asing lagi buat kita karena kita bisa nya melakukan olahraga ini ketika sekolah, ini bisa membuat pembentukan untuk perut kita agar Sixpack (bahasa gaulnya) biar tidak berlipat gitu caranya:
- Berbaring dengan posisi terlentang
- Posisikan kedua tangan di samping tubuh , telapak tangan sejajar dengan telinga
- Angkat kedua kaki dari lantai
- Tekuk lutut ke atas membentuk sudut siku-siku
- Angkat kedua kaki lurus ke atas
- Kembali ke posisi semula
- Ulangi hingga 5-10 menit
3.Prisoner Squats
Yang satu ini gunanya untuk membentu bagian bokong agar terlihat indah dan kencang, olahraga ini mirip dengan squats biasa yaitu:
- Ambil posisi berdiri
- Membuka kaki selebar bahu
- Menurunkan badan serendah mungkin
- Memudian kembali ke posisi semulah
yang membedakan nya posisikan tangan di kepala (bukan di belakang kepala)
1. Lari
Kalian bisa lari keliling komplek atau taman kira" 10m dengan 4-6 kali putaran dalam 1 hari, tapi balik lagi dengan kondisi kalian juga harus menjaga kondosi agar tidak jatuh sakit.
2. Pulse Up
Olahraga ini sudah tidak asing lagi buat kita karena kita bisa nya melakukan olahraga ini ketika sekolah, ini bisa membuat pembentukan untuk perut kita agar Sixpack (bahasa gaulnya) biar tidak berlipat gitu caranya:
- Berbaring dengan posisi terlentang
- Posisikan kedua tangan di samping tubuh , telapak tangan sejajar dengan telinga
- Angkat kedua kaki dari lantai
- Tekuk lutut ke atas membentuk sudut siku-siku
- Angkat kedua kaki lurus ke atas
- Kembali ke posisi semula
- Ulangi hingga 5-10 menit
3.Prisoner Squats
Yang satu ini gunanya untuk membentu bagian bokong agar terlihat indah dan kencang, olahraga ini mirip dengan squats biasa yaitu:
- Ambil posisi berdiri
- Membuka kaki selebar bahu
- Menurunkan badan serendah mungkin
- Memudian kembali ke posisi semulah
yang membedakan nya posisikan tangan di kepala (bukan di belakang kepala)
Pola Makan
Ini
hal ke 2 yang harus di perhatian,kalau kalian makan makanan sembarangan
ya percuma olahraga kalian itu menjadi sia-sia dan diet hanya sebata
angan-angan.
Sering kali para remaja mengeluh karena gagal diet,gimana gak gagal diet kalau makan nya aja gorengan,coklat,steak yang mengandung lemak.Cemilanlah yang paling di suka para wanita yang berbadan berlebihan ini salah satu tantangan untuk menurunkan berat badan yang Indah
Sering kali para remaja mengeluh karena gagal diet,gimana gak gagal diet kalau makan nya aja gorengan,coklat,steak yang mengandung lemak.Cemilanlah yang paling di suka para wanita yang berbadan berlebihan ini salah satu tantangan untuk menurunkan berat badan yang Indah
Kebutuhan Tubuh
Meskipun
kalian deit kalian harus memperhatikan kondisi dan kebutuhan tubuh kita
juga, setiap hari nya tubuh kita memerlukan asupan yang terdiri dari:
1.Karbohidrat
Sumber energi utama berasal dari karbohidrat, otak dapat bekerja maksimal jika mendapatkan asupan ini secara cukup.
Contoh makanan yang baik : susu, biji-bijian, sayuran, buah dan kacang-kacangan (bukan cangcimen) hahaha...
Ada juga makanan tinggi karbohidrat yang harus kalian batasi konsumsinya antara lain nasi putih, minuman bersoda, permen, kripik kentang, dan kue-kue manis
2. Protein
Asupan protein yang cukup sangat penting untuk pertumbuhan tubuh, membantu menjaga kesehatan tubuh. Protein dapat ditemui pada telur, daging, kedelai, ikan, daging unggas, dan keju
3. Lemak
Inilah yang harus dihindari kalau kalian sedang diet,eits tapi tubuh juga memerlukan asupan lemak untuk menjaga struktur sel dan membantu membran sel berfungsi dengan baik, menjaga sistem imun, dan membantu tubuh menyerap vitamin
Tapi, kalian harus mengetahui batasan nya dalam mengonsumsi makanan berlemak agar tidak berdampak buruk pada tubuh kita. Pilih makanan berlemak yang baik seperti ikan, daging ungas tanpa lemak, minyak dari sayuran. Dan batasi makanan berlemak seperti pizza, burger, sosis, dan makanan cepat saji
4.Vitamin dan Mineral
Kedua zat ini dapat membantu organ-organ tubuh dalam menjalankan fungsinya. Vitaminyang dibutuhkan oleh tubuh antara lain vitamin A, B, C, D, E,K. Sementara mineral yang dibutuhkan tubuh seperti kalisum, zat besi, kalium, zinc, dan selenium
5.Air
Cairan ini memang tidak memiliki nutrisi, namun air bisa menghidrasi tubuh. Sekitar setengah dari komposisi tubuh terdiri dari air. Selain dari air minum bisa mendaptkan cairan dari makanan seperti buah dan sayuran
1.Karbohidrat
Sumber energi utama berasal dari karbohidrat, otak dapat bekerja maksimal jika mendapatkan asupan ini secara cukup.
Contoh makanan yang baik : susu, biji-bijian, sayuran, buah dan kacang-kacangan (bukan cangcimen) hahaha...
Ada juga makanan tinggi karbohidrat yang harus kalian batasi konsumsinya antara lain nasi putih, minuman bersoda, permen, kripik kentang, dan kue-kue manis
2. Protein
Asupan protein yang cukup sangat penting untuk pertumbuhan tubuh, membantu menjaga kesehatan tubuh. Protein dapat ditemui pada telur, daging, kedelai, ikan, daging unggas, dan keju
3. Lemak
Inilah yang harus dihindari kalau kalian sedang diet,eits tapi tubuh juga memerlukan asupan lemak untuk menjaga struktur sel dan membantu membran sel berfungsi dengan baik, menjaga sistem imun, dan membantu tubuh menyerap vitamin
Tapi, kalian harus mengetahui batasan nya dalam mengonsumsi makanan berlemak agar tidak berdampak buruk pada tubuh kita. Pilih makanan berlemak yang baik seperti ikan, daging ungas tanpa lemak, minyak dari sayuran. Dan batasi makanan berlemak seperti pizza, burger, sosis, dan makanan cepat saji
4.Vitamin dan Mineral
Kedua zat ini dapat membantu organ-organ tubuh dalam menjalankan fungsinya. Vitaminyang dibutuhkan oleh tubuh antara lain vitamin A, B, C, D, E,K. Sementara mineral yang dibutuhkan tubuh seperti kalisum, zat besi, kalium, zinc, dan selenium
5.Air
Cairan ini memang tidak memiliki nutrisi, namun air bisa menghidrasi tubuh. Sekitar setengah dari komposisi tubuh terdiri dari air. Selain dari air minum bisa mendaptkan cairan dari makanan seperti buah dan sayuran
Menu Makan Diet
Ini
pola makan yang sering diterapkan oleh paman aku ketika menurutnya
berat badan sudah bertambah, beliau biasanya hanya membutuhan waktu 5-7
hari untuk menurunkan berat badan 5-10kg.
Jadwal makan :
1-2 Hari
- pagi: telur 3 butir (direbus saja tanpa bumbu atau garam), 2 lembar roti gandum
- siang: buah-buahan 3 (pisang/apel buah apa aja boleh)
- malam: nasi merah ( lauk nya tahu 5biji/ 200gram ayam dada rebusan tanpa garam atau bumbuh)
3-4 Hari
- pagi: sereal dengan taburan kismis dan susu bebas lemak,satu buah pisang ,satu lembar roti
-siang: salad terdiri dari sayur-sayuran,kacang-kacangan dan buah, hanya boleh direbus atau dikukus (kubis, bayam, wortel rebus, tomat, kacang merah rebus, semangka, melon, bawang bombay)
-malam : 200gram ayam kukus,1 buah pisang
5-7 Hari
-pagi 1 gelas jus wortel dengan lemon
-siang: 2 butir telur rebus,1 buah apel
-malam: beras merah, sayuran (kentang,brokoli rebus)
Itulah pilihan menu nya,dengan menerapkan menu diatasuntuk polah makan sehari-hari selama 7-10 hari, maka perut dan tubuh kalian akan langsing dan jangan lupa olahraganya ya.
See You Girl...💋💋💋💋💋
Jadwal makan :
1-2 Hari
- pagi: telur 3 butir (direbus saja tanpa bumbu atau garam), 2 lembar roti gandum
- siang: buah-buahan 3 (pisang/apel buah apa aja boleh)
- malam: nasi merah ( lauk nya tahu 5biji/ 200gram ayam dada rebusan tanpa garam atau bumbuh)
3-4 Hari
- pagi: sereal dengan taburan kismis dan susu bebas lemak,satu buah pisang ,satu lembar roti
-siang: salad terdiri dari sayur-sayuran,kacang-kacangan dan buah, hanya boleh direbus atau dikukus (kubis, bayam, wortel rebus, tomat, kacang merah rebus, semangka, melon, bawang bombay)
-malam : 200gram ayam kukus,1 buah pisang
5-7 Hari
-pagi 1 gelas jus wortel dengan lemon
-siang: 2 butir telur rebus,1 buah apel
-malam: beras merah, sayuran (kentang,brokoli rebus)
Itulah pilihan menu nya,dengan menerapkan menu diatasuntuk polah makan sehari-hari selama 7-10 hari, maka perut dan tubuh kalian akan langsing dan jangan lupa olahraganya ya.
See You Girl...💋💋💋💋💋
